運動不足は家の中で解消しましょう！

パートを辞めてからどうしても家の中にいることが多くなりました。

山歩きもしてるし、水泳も再開しましたが、週１回行けばいい方で、朝起きるとそのまま一日家にいることも多くなってきました(^_^;)

Youturbでラジオ体操

それで最近していることは、まずはYouturbのラジオ体操をやります。

自分だけでやろうとするとどうしてもいい加減になるので順番も忘れてしまうし。。

それでテレビでラジオ体操を流しながら一緒にやっています(^O^)

しっかりやるとなかなかしんどい。小さい時はいい加減にしていたんでしょうねぇ～

ヨーガ。みたいな？ストレッチ、みたいな。。

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私が持っている本とは少し違うのですが、初版が昭和５９年、そう私が２８歳の時に買った本です。

私がヨガを始めたきっかけになった本で、いまでも大事に手元に置いています。

当時は「頭で立つ逆立ち」なんかも出来ていましたが、今は怖いが先に立って出来なくなりました。

最近は、

• ねじりのポーズ（腎臓障害、膀胱炎など）
• 片足伸ばしのポーズ（膝の痛みなど）
• ライオンのポーズ（口内炎、歯槽膿漏など）
• 赤ちゃんのポーズ（お腹の脂肪を取る）
• すきのポーズ（喉の痛み、くびこり、肥満など）

ほとんどヨガマットに座ってするポーズが多いです(^O^)

後、ストレッチでは、

マットの上で四つん這いになって、右手を床に対して水平に上げたら左足を水平に上げて20数える。。その反対も。

プランクという、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするポーズも好きです。

体感が鍛えられるそうです！

スローステップ（踏み台昇降）

昔、ＮＨＫの「ためしてガッテン」って放送されました。

まだ父が生きていた時、おおよそ２０１４年くらいだったと思います。

その頃の父は足腰が弱っていて少しでも筋肉を鍛えられるものを探していてこの放送を見たら、即！やり始めました(^_^;)

スローステップ　←から検索できます。

父を見て私もやり始めましたが、長いあいだ忘れていて、最近思い出したのでテレビを見ながらやってます。

私は普通のホームセンターで売られている踏み台を使っています(^O^)

今日も頑張って、身体、動かします！(^O^)