膝の痛みは筋トレから！(^^)

山歩きをしていると膝の痛みはつきもの？

山歩きが好きで、大好きで、

でも最近、膝がね。。痛いんですよ。

変形性膝関節症ではないらしいけど、膝の内側が痛くなる。

山歩きを続けていると、膝に不安を持っている人が結構多い。

確かに普通に生活しているよりは膝に負担はかかっていると思う。

有名なYoutuberさんは身体の硬さから

よく拝見している山歩きのYoutuberさんが以前、膝の痛みを抱えていてその原因が

「身体の硬さ」だったらしい

それを治すために、2.3か月山歩きを休んで整体師さんにメンテナンスをしてもらい、自身でのストレッチをやって、今では以前のように活躍されています。

私の痛みの原因は。。

たぶん、筋肉不足。

ストレッチは昔からやっていて、身体は柔らかい。

特に痛みが出るようになってからは、本やYoutubeを見ながら結構真剣にやっていました。

それでも痛みが取れないので、整形で療法士さんのリハビリを受けてみることにしました。

そこで、「もっと筋肉をつけてください」と言われた。

特に、太ももの内側の筋肉が大事らしいです。

と言われて、家の近くにある100段ほどの階段を5往復することにした。

最初、20分かかっていたのが、17分くらいになってきたかな？？

と、先日のリハビリでちょっと自慢気に話したら、

「悪くはないけど、それも膝に負担がかかりますよ」って・・・

と言うことで、勧められたのが、足先に重りをつけて足を45度くらい上げて地面すれすれに下す。

それをリハビリで片足10回ずつやってみました。

これだと膝の負担は少ないそうです。

それなら家でもやろうじゃないのさっ！ってことで、買いました👇

1つ0.5ｋｇのを2個セットで(^^)/

何が何でも筋肉つけて山歩きしてやるぜ！の気持ちがバンバンあふれてる(笑)

ついでに股関節も(^^;)

右股関節がちょっと痛い。

先生曰く、「五十股」

正しくは「股関節周囲炎」

これも筋肉が関係しているから、私はいろいろと鍛えなくてはいけない。

私はどれだけマッチョになればいいのだろうか(笑)